ROANEspalda · Peso corporal
Dominada
Cómo hacer «Dominada» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Espalda alta
- Secundarios
- Bíceps, Antebrazos
Cómo se hace
- Agarra la barra de dominadas con un agarre prono (palmas hacia delante), separando las manos un poco más que la anchura de los hombros.
- Cuélgate libremente de la barra con los brazos totalmente extendidos.
- Activa fuertemente el abdomen y respira hondo para estabilizar el torso antes de iniciar el tirón.
- Inicia el movimiento llevando las escápulas hacia abajo y hacia atrás, y luego tira de los codos hacia el suelo.
- Sube el pecho hacia la barra hasta que la barbilla pase por encima, contrayendo los dorsales en la parte alta.
- Baja de manera estricta y controlada hasta la posición inicial de cuelgue total, soltando el aire durante el descenso.
Claves
- Tira de los codos hacia el suelo
- Lleva el pecho a la barra
- Empieza desde un cuelgue total (brazos completamente estirados)
Errores comunes
- Usar inercia o balancear las piernas (kipping)
- No bajar hasta colgar por completo para hacer trampa en las repeticiones
- Echar los hombros hacia delante en la parte más alta del movimiento
Material y preparación
Barra de dominadas
Colgado debajo de una barra de dominadas recta.
También se conoce como: Dominada prona, Dominada estricta
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