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Rücken · Körpergewicht
Klimmzüge
So führst du „Klimmzüge“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Oberer Rücken), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Oberer Rücken
- Unterstützend
- Bizeps, Unterarme
Ausführung
- Greife die Klimmzugstange im Obergriff (Handrücken zeigen zu dir), die Hände sind etwas weiter als schulterbreit positioniert.
- Hänge frei an der Stange mit vollständig gestreckten Armen (Dead Hang).
- Spann deinen Rumpf fest an und atme tief ein, um deinen Oberkörper vor dem Ziehen zu stabilisieren.
- Beginne die Bewegung, indem du deine Schulterblätter nach unten und hinten ziehst, und führe dann deine Ellbogen in Richtung Boden.
- Ziehe deine Brust hoch zur Stange, bis dein Kinn darüber hinausragt. Spanne am obersten Punkt deinen Latissimus fest an.
- Lass dich streng kontrolliert zurück in den Dead Hang ab und atme dabei aus.
Darauf achten
- Ellbogen Richtung Boden ziehen
- Brust zur Stange
- Start aus dem kompletten Aushängen (Dead Hang)
Typische Fehler
- Schwung holen oder mit den Beinen schwingen (Kipping)
- Nicht komplett aushängen, um Wiederholungen abzufälschen
- Die Schultern am obersten Punkt der Bewegung nach vorne einrunden
Equipment und Vorbereitung
Klimmzugstange
Gerade Klimmzugstange über Kopf.
Auch bekannt als: Pull-Ups, Klimmzüge im Obergriff
„Klimmzüge“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
