ROAN背中 · 自重
チンニング（逆手）
チンニング（逆手）の正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部、二頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部、二頭筋
- サブ
- 前腕、腹筋
やり方
- 肩幅程度の広さで、スピネイトグリップ（逆手）でチンニングバーを握ります。
- 腕を完全に伸ばし、デッドハング（ぶら下がり）の状態でバーにぶら下がります。
- 体が大きく揺れないように体幹に力を入れ、深呼吸をします。
- 肘を体側に引き寄せるように床に向かって引き下げながら、体を上に引き上げます。
- 顎がバーの上に出るまで引ききり、広背筋と上腕二頭筋の最大収縮を感じます。
- コントロールを保ちながら、腕が完全に伸びきるデッドハングの状態まで体を下ろします。
フォームのポイント
- 肘を体側にしっかりと引き寄せます
- バーを胸の上部へ引きつけるイメージで行います
- 下ろす局面をしっかりコントロールします
よくある間違い
- 脚を振って反動をつけてしまうこと
- エキセントリック（下ろす）動作をコントロールせず、急激に体を落としてしまうこと
- ボトムポジションでしっかりストレッチをかける前に、途中で動作を切り返してしまうこと
使う器具と準備
チンニングバー
ストレートのチンニングバー（懸垂バー）を使用します。
別名: 逆手懸垂、アンダーハンド・チンニング、アンダーハンド・プルアップ、チンアップ
チンニング（逆手）をROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
