Enges Bankdrücken

So führst du „Enges Bankdrücken“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Trizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Leg dich flach auf die Bank, stell die Füße fest auf den Boden.
Greife die Langhantel im Obergriff (proniert) etwa schulterbreit oder etwas enger.
Hebe die Hantel aus der Halterung und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
Lass die Hantel langsam zur unteren Brust ab und halte dabei die Ellbogen sehr nah an deinem Oberkörper.
Tippe mit der Hantel leicht die Brust an, ohne sie abfedern zu lassen.
Drücke die Hantel zurück in die Ausgangsposition und konzentriere dich darauf, den Trizeps am Ende fest durchzudrücken.

Einen zu engen Griff wählen (Hände berühren sich), was die Handgelenke belastet, ohne den Trizeps mehr zu aktivieren
Die Ellbogen nach außen abspreizen, wodurch es wieder zu klassischem Bankdrücken wird
Die Hantel vom Brustkorb abfedern lassen

Flachbank, Langhantel, Hantelscheiben

Flachbank sicher in einem Rack positioniert.

Auch bekannt als: Close-Grip Bench Press, Trizeps-Bankdrücken, CGBP

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.