Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug

So führst du „Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Trizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Trizeps
Unterstützend: Bauch

Ausführung

Befestige ein Seil an einem auf mittlerer Höhe eingestellten Kabelzug, greife die Enden und mache einen Schritt nach vorn vom Turm weg, mit dem Blick nach außen.
Führe deine Hände nach vorne und oben neben den Kopf, sodass deine Oberarme neben den Ohren nach oben zeigen.
Nimm für einen stabilen Stand einen Ausfallschritt ein und spanne den Rumpf an.
Drücke das Seil nach vorne und oben, indem du die Ellbogen streckst, bis die Arme ganz durchgedrückt sind.
Spanne deinen Trizeps in der vollen Streckung für eine Sekunde fest an.
Lass die Ellbogen beugen und senke das Gewicht hinter den Kopf, bis du eine tiefe Dehnung im Trizeps spürst.

Darauf achten

Bizeps bleibt eng an den Ohren
Nach vorne und oben drücken
Volle Dehnung hinter dem Kopf spüren

Typische Fehler

Die Oberarme während der Streckung absinken lassen
Ein zu starkes Hohlkreuz im unteren Rücken
Zu viel Gewicht verwenden und die Ausführung abfälschen

Equipment und Vorbereitung

Kabelzugturm, Trizepsseil

Kabelzug mit Seil auf Brust- oder Schulterhöhe eingestellt, Blickrichtung vom Turm weg.

Auch bekannt als: Overhead Triceps Extension, Kabelzug über Kopf, Trizeps über Kopf am Seil

„Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug“ mit ROAN tracken

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