Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête

Comment bien faire l’exercice « Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (triceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Triceps
Secondaires: Abdos

Exécution

Attachez une corde à une poulie réglée à mi-hauteur, saisissez les extrémités et avancez pour vous éloigner de la machine, en lui tournant le dos.
Amenez vos mains vers l'avant et au-dessus de votre tête pour que l'arrière de vos bras soit levé de part et d'autre de vos oreilles.
Adoptez une position en fente pour plus de stabilité et gainez votre sangle abdominale.
Poussez la corde vers l'avant et vers le haut en tendant complètement vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient droits.
Contractez fortement vos triceps lors de l'extension maximale pendant une seconde.
Laissez vos coudes se plier, en abaissant la charge derrière votre tête jusqu'à ressentir un étirement profond de vos triceps.

Points clés

Gardez les biceps collés aux oreilles
Poussez vers l'avant et vers le haut
Étirement complet derrière la tête

Erreurs fréquentes

Laisser tomber les bras vers le bas pendant l'extension
Cambrer excessivement le bas du dos
Utiliser une charge trop lourde et dégrader la technique

Matériel et installation

Poulie, corde

Poulie réglée à hauteur de poitrine ou d'épaule avec une corde, dos à la machine.

Autres noms: Extension triceps poulie haute, Extension nuque à la poulie, Triceps poulie au-dessus de la tête

Suivez « Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête » avec ROAN

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.

Télécharger dansl’App Store