Extension triceps à la poulie avec corde

Comment bien faire l’exercice « Extension triceps à la poulie avec corde » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (triceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Triceps
Secondaires: Avant-bras

Exécution

Attachez une corde triceps à une poulie haute et saisissez les extrémités avec une prise neutre (les paumes se faisant face).
Gardez vos coudes collés le long de votre buste et penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau des hanches.
Poussez la corde vers le bas en tendant complètement vos bras.
En arrivant en bas du mouvement, écartez activement les extrémités de la corde (en pronant légèrement vos poignets) pour maximiser la contraction.
Maintenez cette position bras tendus, corde écartée, en contractant fort pendant une seconde.
Laissez lentement la corde remonter jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.

Points clés

Écartez la corde en bas
Coudes verrouillés le long du corps
Contractez fort en pleine extension

Erreurs fréquentes

Ne pas écarter la corde en bas, ce qui fait rater le pic de contraction
Utiliser l'élan et se pencher excessivement en avant pendant le mouvement
Laisser les coudes partir vers l'avant lors de la phase excentrique

Matériel et installation

Station de poulie, corde triceps

Poulie haute avec une corde.

Autres noms: Triceps à la corde, Pushdown triceps, Extension triceps corde

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