Разгибание рук на трицепс с канатом

Как правильно выполнять упражнение «Разгибание рук на трицепс с канатом»: техника по шагам, какие мышцы работают (трицепс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Трицепс
Вспомогательные: Предплечья

Техника выполнения

Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку и возьмитесь за концы нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
Прижмите локти к бокам и слегка наклоните корпус вперёд за счёт сгибания в тазобедренных суставах.
Потяните канат вниз, полностью разгибая руки.
В нижней точке амплитуды активно разведите концы каната в стороны (слегка пронируя кисти), чтобы добиться максимального сокращения трицепса.
Задержитесь в этом положении с прямыми руками и разведенным канатом на одну секунду, сильно напрягая мышцы.
Медленно позвольте канату подняться обратно, пока предплечья не станут параллельны полу.

На что обратить внимание

Разводите канат в нижней точке
Локти жёстко зафиксированы
Сильно напрягите трицепс при полном разгибании

Частые ошибки

Отсутствие разведения каната в нижней точке, что лишает трицепс пикового сокращения
Использование инерции и сильный наклон корпуса для помощи весом тела
Выведение локтей вперёд во время негативной фазы движения

Инвентарь и подготовка

Кроссовер, канатная рукоять

Верхний блок кроссовера с канатной рукоятью.

Другие названия: Тяга верхнего блока на трицепс, Разгибание рук с косичкой, Трицепс в кроссовере

Записывайте «Разгибание рук на трицепс с канатом» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store