Разгибание рук на блоке

Как правильно выполнять упражнение «Разгибание рук на блоке»: техника по шагам, какие мышцы работают (трицепс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Встаньте лицом к верхнему блоку и возьмитесь за рукоять прямым хватом (сверху) на ширине плеч.
Сделайте небольшой шаг назад и плотно прижмите локти к бокам туловища.
Слегка наклонитесь вперёд в тазу примерно на 15 градусов и сильно напрягите мышцы кора.
Начиная из положения, когда предплечья параллельны полу, жмите рукоять строго вниз за счёт сокращения трицепсов.
Полностью разогните локти в нижней точке и сильно напрягите трицепсы.
Медленно и подконтрольно возвращайте рукоять вверх, пока предплечья не пройдут параллель с полом, удерживая локти прижатыми к бокам.

Вывод локтей вперёд и вверх при движении рукояти вверх, превращающий упражнение в пуловер
Наваливание всем весом тела на рукоять для её опускания вниз
Неполное разгибание локтей в нижней точке

Блочный тренажёр, прямая рукоять

Верхний блок с прямой или V-образной рукоятью.

Другие названия: Тяга на трицепс в кроссовере, Разгибания в блоке, Жим на блоке вниз

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.