Trizepsdrücken am Kabelzug

So führst du „Trizepsdrücken am Kabelzug“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Trizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Trizeps
Unterstützend: Unterarme, Bauch

Ausführung

Stelle dich mit Blick zum oberen Kabelzug und greife die Stange im Obergriff (proniert), die Hände schulterbreit auseinander.
Tritt einen kleinen Schritt zurück und presse deine Ellbogen fest an die Seiten deines Oberkörpers.
Beuge dich aus der Hüfte etwa 15 Grad nach vorne und spanne deinen Rumpf fest an.
Beginne mit den Unterarmen parallel zum Boden und drücke die Stange gerade nach unten, indem du deinen Trizeps kontrahierst.
Strecke deine Ellbogen am unteren Ende der Bewegung vollständig durch und spanne den Trizeps hart an.
Führe die Stange kontrolliert wieder nach oben, bis deine Unterarme leicht über der Parallelen zum Boden sind, wobei die Oberarme an deinen Seiten fixiert bleiben.

Darauf achten

Ellbogen an die Rippen gepresst
Gerade nach unten drücken
Den Trizeps am untersten Punkt anspannen

Typische Fehler

Die Ellbogen in der exzentrischen Phase nach vorne und oben wandern lassen, was die Übung zu Pull-Overn macht
Sich mit dem gesamten Körpergewicht über die Stange lehnen, um sie nach unten zu drücken
Die Ellbogen am unteren Punkt nicht vollständig durchstrecken

Equipment und Vorbereitung

Kabelzug, Gerade Griffstange

Oberer Kabelzug mit gerader Stange oder V-Griff.

Auch bekannt als: Trizepsdrücken, Triceps Pushdown, Pushdowns

„Trizepsdrücken am Kabelzug“ mit ROAN tracken

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