Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

So führst du „Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Trizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Trizeps
Unterstützend: Unterarme

Ausführung

Befestige ein Trizepsseil am oberen Kabelzug und greife die Enden im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
Fixiere deine Ellbogen eng an den Seiten deines Oberkörpers und lehne dich aus der Hüfte leicht nach vorne.
Drücke das Seil nach unten, indem du deine Arme vollständig streckst.
Wenn du den untersten Punkt der Bewegung erreichst, ziehe die Enden des Seils aktiv auseinander (leichte Pronation der Handgelenke), um die Kontraktion zu maximieren.
Halte diese Endposition mit auseinandergezogenem Seil für eine harte, einsekündige Kontraktion.
Lass das Seil kontrolliert wieder nach oben, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind.

Darauf achten

Ziehe das Seil unten auseinander
Ellbogen bleiben fest am Körper
Harte Kontraktion in der vollen Streckung

Typische Fehler

Das Seil am tiefsten Punkt nicht auseinanderzuziehen, wodurch die Spitzenkontraktion fehlt
Schwung holen und sich stark in die Bewegung lehnen
Zulassen, dass die Ellbogen in der exzentrischen Phase nach vorne wandern

Equipment und Vorbereitung

Kabelzug, Trizepsseil

Hoher Kabelzug mit einem Trizepsseil.

Auch bekannt als: Trizepsstrecken mit dem Seil, Triceps Pushdown, Seilzug Trizeps

„Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil“ mit ROAN tracken

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