ROAN腕 · ケーブル
トライセプスプレスダウン（ロープ）
トライセプスプレスダウン（ロープ）の正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三頭筋
- サブ
- 前腕
やり方
- 高い位置のケーブルプーリーに取り付けたトライセプスロープの端を、パラレルグリップ（手のひらが向かい合う状態）で握ります。
- 肘を胴体の脇に固定し、股関節から上体を少しだけ前に傾けます。
- 腕を完全に伸ばし切るようにして、ロープを下に向かって押し込みます。
- 動作の最下点に達したら、ロープの端を左右に引き裂くように広げ（手首をわずかに回内させ）、上腕三頭筋の収縮を最大化させます。
- 腕を伸ばし切りロープを広げた状態を1秒間キープし、強く収縮させます。
- 前腕が床と平行になるまで、ゆっくりとロープを戻します。
フォームのポイント
- 最下点付近でロープを左右に広げます。
- 肘の位置を固定します。
- 完全に腕を伸ばし切って強く収縮させます。
よくある間違い
- 最下点でロープを左右に割らず、最大収縮を逃してしまうこと。
- 反動を使い、上体を動作に大きく傾け込んでしまうこと。
- 戻す（エキセントリック）局面で肘が前に出てしまうこと。
使う器具と準備
ケーブルマシン、ロープアタッチメント
ケーブルマシンのプーリー（滑車）を高い位置にセットし、ロープアタッチメントを取り付けます。
別名: ケーブルプレスダウン、プレスダウン、ローププレスダウン、トライセプスエクステンション
トライセプスプレスダウン（ロープ）をROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
