ROAN腕 · マシン
マシントライセプスエクステンション
マシントライセプスエクステンションの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三頭筋
- サブ
- 前腕
やり方
- 肘がマシンの回転軸と一直線になるように、シートの高さを調整します。
- 背もたれに背中をしっかりとつけて座り、上腕をアームパッドに平らに置きます。
- マシンの設計に合わせて、ニュートラルグリップまたはプロネイトグリップでハンドルを握ります。
- 肘を完全に伸ばし切るように、ハンドルを斜め下に向かって押し下げます。
- 腕を完全に伸ばし切ったところで、上腕三頭筋を強く収縮させます。
- 上腕をパッドに固定したまま、上腕三頭筋に強いストレッチを感じるまでコントロールしながらハンドルを戻します。
フォームのポイント
- 上腕をパッドから浮かせない
- 肘をマシンの回転軸に合わせる
- ロックアウトして強く収縮させる
よくある間違い
- 肘をパッドから浮かせて、体重で押し下げる
- 肘の位置が回転軸からずれている
- ボトムで腕を完全に伸ばし切れていない
使う器具と準備
トライセプスエクステンションマシン
肘がマシンの回転軸（ピボット）と一致するようにシートの高さを調整します。
別名: シーテッドトライセプスエクステンション、トライセプスエクステンションマシン
マシントライセプスエクステンションをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
