Разгибание рук на трицепс в тренажёре

Как правильно выполнять упражнение «Разгибание рук на трицепс в тренажёре»: техника по шагам, какие мышцы работают (трицепс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Трицепс
Вспомогательные: Предплечья

Техника выполнения

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы локти совпадали с осью вращения тренажёра.
Сядьте, плотно прижмите спину к спинке и положите плечи ровно на подушку для рук.
Возьмитесь за рукоятки нейтральным или прямым хватом, в зависимости от конструкции тренажёра.
Жмите рукоятки вниз и вперёд, полностью разгибая руки в локтях.
С силой напрягите трицепсы в точке полного разгибания.
Подконтрольно верните рукоятки вверх, пока не почувствуете глубокое растяжение в трицепсах, не отрывая плечи от подушки.

На что обратить внимание

Плечи плотно лежат на подушке
Держите локти на одном уровне с осью вращения
Полностью выпрямляйте руки и напрягайте трицепс

Частые ошибки

Отрыв локтей от подушки, чтобы опустить вес рывком
Несовпадение локтей с осью вращения
Отсутствие полного разгибания рук в нижней точке

Инвентарь и подготовка

Тренажёр для разгибания на трицепс

Высота сиденья настроена так, чтобы локти находились на одной линии с осью вращения тренажёра.

Другие названия: Трицепс машина сидя, Разгибание на трицепс сидя, Machine triceps extension

Записывайте «Разгибание рук на трицепс в тренажёре» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store