Разгибание рук с гантелью из-за головы

Как правильно выполнять упражнение «Разгибание рук с гантелью из-за головы»: техника по шагам, какие мышцы работают (трицепс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Трицепс
Вспомогательные: Пресс

Техника выполнения

Сядьте на скамью со спинкой и плотно прижмите стопы к полу.
Возьмите гантель вертикально обеими руками, обхватив внутреннюю часть верхнего блина.
Выпрямите руки прямо над головой, держа бицепсы близко к ушам.
Опустите гантель за голову, сгибая локти, при этом старайтесь держать плечи максимально неподвижными.
Продолжайте опускать вес, пока не почувствуете сильное растяжение в длинной головке трицепса.
Выжмите вес обратно в исходное положение, полностью разгибая локти.

На что обратить внимание

Бицепсы рядом с ушами
Локти смотрят в потолок
Полное растяжение в нижней точке

Частые ошибки

Чрезмерное разведение локтей в стороны
Сильный прогиб в пояснице для компенсации плохой подвижности плеч
Удары гантелью по задней поверхности шеи

Инвентарь и подготовка

Гантель, скамья со спинкой

Сидя на скамье с короткой спинкой, удерживая одну гантель.

Другие названия: Французский жим с гантелью сидя, Разгибание из-за головы с гантелью

Записывайте «Разгибание рук с гантелью из-за головы» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store