ROAN手臂 · 哑铃
颈后臂屈伸
如何正确完成颈后臂屈伸：分步动作讲解、锻炼的肌肉（三头肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 三头肌
- 辅助
- 腹肌
动作步骤
- 坐在有靠背的训练椅上，双脚平踩在地面上。
- 双手托住一只哑铃上端哑铃片的下侧，将其垂直举起。
- 双臂向上伸直，将哑铃举过头顶，肱二头肌贴近耳朵。
- 弯曲手肘，将哑铃降至脑后，大臂尽量保持不动。
- 继续下放哑铃，直到感觉肱三头肌长头有强烈的拉伸感。
- 完全伸直手肘，将哑铃推回到起始位置。
动作要领
- 肱二头肌贴近耳朵
- 手肘指向天花板
- 在底部充分拉伸
常见错误
- 手肘完全向两侧外展
- 肩关节灵活性不足导致腰部过度代偿反弓
- 哑铃砸到脖子后侧
器械与准备
哑铃、靠背训练椅
坐在低靠背训练椅上，双手握住一只哑铃。
别名: 哑铃颈后臂屈伸、法式弯举、过顶臂屈伸
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