Extension nuque à l'haltère

Comment bien faire l’exercice « Extension nuque à l'haltère » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (triceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Triceps
Secondaires: Abdos

Exécution

Asseyez-vous sur un banc avec dossier et ancrez fermement vos pieds au sol.
Tenez un haltère verticalement en agrippant le dessous de la partie supérieure avec vos deux mains.
Tendez les bras droit au-dessus de votre tête, en gardant vos biceps proches de vos oreilles.
Descendez l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes, en gardant le haut de vos bras aussi immobile que possible.
Continuez à descendre jusqu'à ressentir un étirement intense de la longue portion de vos triceps.
Poussez le poids pour revenir à la position de départ en tendant complètement vos coudes.

Points clés

Biceps près des oreilles
Pointes des coudes vers le plafond
Étirement complet en bas du mouvement

Erreurs fréquentes

Écarter complètement les coudes vers les côtés
Cambrer excessivement le bas du dos pour compenser un manque de mobilité des épaules
Frapper l'arrière de la nuque avec l'haltère

Matériel et installation

Haltère, banc avec dossier

Assis sur un banc à dossier bas en tenant un seul haltère.

Autres noms: Extension au-dessus de la tête, Extension triceps assis, French press

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