Bras · Haltère

Kickback triceps

Comment bien faire l’exercice « Kickback triceps » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (triceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Triceps
Secondaires: Deltoïdes

Exécution

Placez votre genou gauche et votre main gauche sur un banc plat pour soutenir votre corps, en gardant le dos plat et presque parallèle au sol.
Tenez un haltère dans votre main droite avec une prise neutre.
Effectuez un tirage pour amener le haut de votre bras droit parallèle au sol et calez fermement votre coude contre vos côtes.
En gardant le haut de votre bras parfaitement immobile, tendez le coude pour repousser l'haltère vers l'arrière.
Contractez fortement le triceps lorsque votre bras est complètement tendu et parallèle au sol.
Redescendez l'haltère lentement jusqu'à ce que votre avant-bras soit perpendiculaire au sol.

Points clés

Haut du bras parallèle au sol
Le coude agit strictement comme une charnière
Contractez en pleine extension

Erreurs fréquentes

Balancer tout le bras depuis l'épaule au lieu d'utiliser uniquement l'articulation du coude
Laisser le haut du bras retomber vers le sol
Utiliser l'élan et des charges trop lourdes

Matériel et installation

Banc plat, haltère

Penché en avant avec un genou et une main en appui sur un banc plat.

Autres noms: Extension arrière triceps, Triceps kickback, Kickback haltère

Suivez « Kickback triceps » avec ROAN

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.

Télécharger dansl’App Store