Разгибание руки с гантелью в наклоне

Как правильно выполнять упражнение «Разгибание руки с гантелью в наклоне»: техника по шагам, какие мышцы работают (трицепс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Трицепс
Вспомогательные: Дельты

Техника выполнения

Поставьте левое колено и левую руку на прямую скамью для опоры, сохраняя спину ровной и почти параллельной полу.
Возьмите гантель в правую руку нейтральным хватом.
Поднимите правую часть руки от плеча до локтя вверх, пока она не станет параллельна полу, и плотно прижмите локоть к рёбрам.
Сохраняя плечо абсолютно неподвижным, разогните локоть, чтобы отвести гантель строго назад.
Сильно напрягите трицепс, когда рука полностью выпрямится и станет параллельна полу.
Медленно опустите гантель, пока предплечье не станет перпендикулярно полу.

На что обратить внимание

Плечо параллельно полу
Локоть работает строго как шарнир
Прожимайте трицепс при полном разгибании

Частые ошибки

Раскачивание всей рукой от плеча вместо сгибания только в локте
Опускание локтя вниз к полу
Использование инерции и слишком большого веса

Инвентарь и подготовка

Прямая скамья, гантель

В наклоне с опорой одним коленом и рукой на прямую скамью.

Другие названия: Кикбэк с гантелью, Разгибание руки в наклоне, Кикбэк

Записывайте «Разгибание руки с гантелью в наклоне» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store