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Arme · Kurzhantel
Trizeps-Kickbacks
So führst du „Trizeps-Kickbacks“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Trizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Trizeps
- Unterstützend
- Deltas
Ausführung
- Stütze dich mit deinem linken Knie und deiner linken Hand auf einer Flachbank ab, halte deinen Rücken gerade und fast parallel zum Boden.
- Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand im neutralen Griff.
- Ziehe deinen rechten Oberarm nach oben, bis er parallel zum Boden ist, und fixiere deinen Ellbogen fest an deinen Rippen.
- Halte deinen Oberarm vollkommen still und strecke deinen Ellbogen, um die Kurzhantel gerade nach hinten zu kicken.
- Spanne den Trizeps am obersten Punkt fest an, wenn dein Arm vollständig gestreckt und parallel zum Boden ist.
- Senke die Kurzhantel langsam ab, bis dein Unterarm senkrecht zum Boden steht.
Darauf achten
- Oberarm parallel zum Boden
- Der Ellbogen fungiert als reines Scharnier
- Bei voller Streckung anspannen
Typische Fehler
- Den ganzen Arm aus der Schulter schwingen, anstatt nur das Ellbogengelenk zu nutzen
- Den Oberarm in Richtung Boden absinken lassen
- Schwung holen und zu schwere Gewichte verwenden
Equipment und Vorbereitung
Flachbank, Kurzhantel
Vorgebeugt, mit einem Knie und einer Hand auf einer Flachbank abgestützt.
Auch bekannt als: Triceps Kickbacks, Kurzhantel-Kickbacks, Dumbbell Kickbacks
„Trizeps-Kickbacks“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
