ROAN腕 · ダンベル
トライセプス・キックバック
トライセプス・キックバックの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三頭筋
- サブ
- 三角筋
やり方
- フラットベンチに左膝と左手をついて体を支え、背中を平らにして床とほぼ平行にします。
- 右手にダンベルを持ち、手のひらが内側を向くニュートラルグリップで握ります。
- 右の上腕が床と平行になるまで引き上げ、肘をあばら骨の脇にしっかりと固定します。
- 上腕を完全に動かさないように固定したまま、肘を伸ばしてダンベルを後ろに蹴り出します。
- 腕が完全に伸びて床と平行になったところで、上腕三頭筋を強く収縮させます。
- 前腕が床と垂直になるまで、ゆっくりとダンベルを下ろします。
フォームのポイント
- 上腕を床と平行にする
- 肘を支点にして厳格に動かす
- 完全に伸ばしきったところで収縮させる
よくある間違い
- 肘を支点にして動かさず、肩から腕全体を振って反動を使っている
- 上腕が床の方向へ落ちてしまっている
- 重すぎる重量を使い、反動に頼っている
使う器具と準備
フラットベンチ、ダンベル
フラットベンチに片手と片膝をつき、前傾姿勢をとります。
別名: ダンベルキックバック、Triceps Kickback
トライセプス・キックバックをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
