ROAN腕 · ダンベル
オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
オーバーヘッド・トライセプスエクステンションの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三頭筋
- サブ
- 腹筋
やり方
- 背もたれのあるベンチに座り、両足をしっかりと床につけます。
- 1つのダンベルを縦にし、上側のプレートの裏側を両手で握って保持します。
- 上腕二頭筋を耳の横に近づけたまま、両腕を頭上へまっすぐ伸ばします。
- 上腕をできるだけ固定したまま、肘を曲げてダンベルを頭の後ろへ下ろします。
- 上腕三頭筋の長頭に強いストレッチを感じるまで下ろし続けます。
- 肘を完全に伸ばし、ダンベルを押し上げてスタートポジションに戻ります。
フォームのポイント
- 上腕二頭筋を耳の横につける
- 肘を天井に向ける
- ボトムでしっかりストレッチをかける
よくある間違い
- 肘が完全に外側に開いてしまう
- 肩の可動域の狭さを補うために腰を過剰に反らせてしまう
- ダンベルを首の後ろにぶつけてしまう
使う器具と準備
ダンベル、ベンチ
背もたれの低いベンチに座り、1つのダンベルを持ちます。
別名: ダンベル・オーバーヘッドエクステンション、フレンチプレス
オーバーヘッド・トライセプスエクステンションをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
