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Arme · Kurzhantel
Trizepsdrücken über Kopf
So führst du „Trizepsdrücken über Kopf“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Trizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Trizeps
- Unterstützend
- Bauch
Ausführung
- Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und stelle deine Füße fest auf den Boden.
- Halte eine einzelne Kurzhantel vertikal, indem du mit beiden Händen die Unterseite der oberen Hantelscheibe greifst.
- Strecke deine Arme gerade über den Kopf und halte deine Bizeps nah an den Ohren.
- Senke die Kurzhantel hinter deinen Kopf, indem du die Ellbogen beugst. Halte deine Oberarme dabei so ruhig wie möglich.
- Senke das Gewicht weiter ab, bis du eine intensive Dehnung im langen Kopf deines Trizeps spürst.
- Drücke das Gewicht zurück in die Startposition, indem du deine Ellbogen vollständig streckst.
Darauf achten
- Bizeps nah an den Ohren
- Ellbogen zeigen zur Decke
- Volle Dehnung in der unteren Position
Typische Fehler
- Ellbogen zu stark zur Seite abspreizen
- Starkes Hohlkreuz, um eine schlechte Schultermobilität auszugleichen
- Mit der Kurzhantel in den Nacken schlagen
Equipment und Vorbereitung
Kurzhantel, Sitzbank
Sitzend auf einer Bank mit kurzer Rückenlehne, eine einzelne Kurzhantel haltend.
Auch bekannt als: Kurzhantel-Trizepsdrücken, French Press, Overhead Extension
„Trizepsdrücken über Kopf“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
