Extensión de tríceps tras nuca

Cómo hacer «Extensión de tríceps tras nuca» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (tríceps), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Siéntate en un banco con respaldo y apoya los pies firmemente en el suelo.
Sujeta una mancuerna en posición vertical agarrando la parte inferior del disco superior con ambas manos.
Extiende los brazos completamente por encima de la cabeza, manteniendo los bíceps cerca de las orejas.
Baja la mancuerna por detrás de la cabeza doblando los codos y manteniendo la parte superior de los brazos lo más quieta posible.
Sigue bajando hasta que sientas un estiramiento intenso en la cabeza larga del tríceps.
Empuja el peso de vuelta a la posición inicial extendiendo los codos por completo.

Abrir los codos excesivamente hacia los lados
Arquear la zona lumbar en exceso para compensar la falta de movilidad en los hombros
Golpearte la nuca con la mancuerna

Mancuerna, banco con respaldo

Sentado en un banco con respaldo bajo sujetando una sola mancuerna.

También se conoce como: Extensión de tríceps con mancuerna, Press francés sentado, Copa a dos manos

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