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Brazos · Polea
Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea
Cómo hacer «Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (tríceps), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Tríceps
- Secundarios
- Abdominales
Cómo se hace
- Engancha una cuerda en la polea a media altura, agarra los extremos y da un paso alejándote de la máquina y dándole la espalda.
- Lleva las manos hacia delante y hacia arriba por detrás de tu cabeza para que los brazos queden elevados pegados a las orejas.
- Coloca un pie adelantado para tener mayor estabilidad y activa el core.
- Empuja la cuerda hacia delante y hacia arriba extendiendo los codos por completo hasta estirar los brazos.
- Contrae fuerte los tríceps en la máxima extensión durante un segundo.
- Deja que se flexionen los codos, bajando el peso por detrás de tu cabeza hasta que sientas un gran estiramiento en los tríceps.
Claves
- Bíceps pegados a las orejas
- Empuja hacia delante y hacia arriba
- Estiramiento completo por detrás de la cabeza
Errores comunes
- Dejar caer los brazos hacia abajo durante la extensión
- Arquear demasiado la zona lumbar
- Usar demasiado peso y perder la técnica
Material y preparación
Polea, cuerda
Polea ajustada a la altura del pecho o de los hombros con una cuerda, de espaldas a la torre.
También se conoce como: Tríceps tras nuca en polea, Extensión overhead en polea, Tríceps con cuerda sobre la cabeza
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