Press de banca con agarre cerrado

Cómo hacer «Press de banca con agarre cerrado» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (tríceps), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Túmbate bocarriba en el banco plano, con los pies firmemente apoyados en el suelo.
Agarra la barra con un agarre prono a la anchura de los hombros, o ligeramente más cerrado.
Saca la barra del soporte y sujétala directamente sobre tu pecho con los brazos totalmente extendidos.
Baja la barra lentamente hacia la parte inferior de tu pecho, manteniendo los codos muy pegados al torso.
Toca el pecho ligeramente con la barra sin rebotar.
Empuja la barra para volver a la posición inicial, concentrándote en bloquear los tríceps con fuerza al final.

Usar un agarre demasiado cerrado (con las manos tocándose), lo cual destroza las muñecas sin añadir más activación en los tríceps.
Abrir los codos hacia afuera, convirtiéndolo en un press de banca normal.
Rebotar la barra contra la caja torácica.

Banco plano, barra, discos

Banco plano colocado de forma segura dentro de un rack.

También se conoce como: Press cerrado, Press de tríceps, Close-grip bench press, CGBP

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