Brazos · Barra

Press francés

Cómo hacer «Press francés» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (tríceps), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Túmbate en un banco plano, apoyando los pies firmemente en el suelo.
Sostén una barra EZ con un agarre en pronación relativamente cerrado y extiende los brazos rectos sobre tu pecho.
Inclina los brazos ligeramente hacia atrás en dirección a tu cabeza (unos 15 grados) para que los tríceps estén bajo tensión incluso al bloquear los codos.
Manteniendo la parte superior de los brazos completamente inmóvil, dobla los codos para bajar la barra hacia tu frente (o ligeramente detrás de tu cabeza para un estiramiento mayor).
Haz una pausa cuando sientas un estiramiento profundo en los tríceps.
Extiende los codos con fuerza para devolver la barra a la posición inicial.

Mover la parte superior de los brazos hacia adelante y hacia atrás, convirtiendo el movimiento en un pull-over
Abrir los codos agresivamente hacia afuera
Bajar el peso demasiado rápido

Banco plano, barra EZ, discos

Tumbado en un banco plano con una barra EZ cargada.

También se conoce como: Rompecráneos, Extensión de tríceps tumbado, Skull crusher

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