ROAN手臂 · 杠铃
仰卧臂屈伸
如何正确完成仰卧臂屈伸：分步动作讲解、锻炼的肌肉（三头肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 三头肌
- 辅助
- 前臂
动作步骤
- 仰卧在平板凳上，双脚平踩在地面上。
- 双手采用正握且较窄的握距握住EZ曲杆，双臂在胸前向上伸直。
- 手臂向头部方向微微倾斜（约15度），这样即使在手臂伸直锁定的状态下，肱三头肌也能保持张力。
- 保持大臂绝对静止，屈肘将杠铃降至额头位置（或降至头部后方以获得更深的拉伸）。
- 当感觉到肱三头肌被深度拉伸时稍微停顿。
- 肘部用力伸直，将杠铃推回起始位置。
动作要领
- 大臂保持固定不动
- 下放至额头或头部后方
- 用力伸直手臂
常见错误
- 大臂前后晃动，把动作变成了仰卧上拉（Pullover）
- 手肘严重外展
- 下放重量速度过快
器械与准备
平板凳、EZ曲杆、杠铃片
仰卧在平板凳上，手持装好重量的EZ曲杆。
别名: 碎颅者、EZ杆臂屈伸、Skull Crusher
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