ROAN手臂 · 绳索
绳索过头臂屈伸
如何正确完成绳索过头臂屈伸：分步动作讲解、锻炼的肌肉（三头肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 三头肌
- 辅助
- 腹肌
动作步骤
- 将双头绳连接到中等高度的滑轮上，握住绳子两端，背对机器向前迈步。
- 将双手向前上方举到头部两侧，使大臂高举过头并贴近耳朵。
- 采用弓箭步站立以保持稳定，并收紧核心。
- 充分伸直手肘，将绳子向前上方推，直到手臂完全伸直。
- 在完全伸直的顶峰收缩位置用力挤压肱三头肌一秒。
- 弯曲手肘，将重量降至脑后，直到感觉肱三头肌受到深度拉伸。
动作要领
- 大臂紧贴耳朵两侧
- 向前上方推
- 在脑后充分拉伸
常见错误
- 在伸直手臂时大臂向下掉
- 下背部过度反弓
- 使用过大重量导致动作变形
器械与准备
绳索训练器、双头绳
滑轮调至胸部或肩部高度，连接双头绳，背对配重片站立。
别名: 站姿过头臂屈伸、高位绳索臂屈伸、Overhead Cable Extension
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