ROAN手臂 · 绳索
绳索下压
如何正确完成绳索下压：分步动作讲解、锻炼的肌肉（三头肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 三头肌
- 辅助
- 前臂、腹肌
动作步骤
- 面向高位绳索滑轮，以正握（手心向下）握住直杆配件，双手与肩同宽。
- 稍微后退一步，将手肘紧紧夹在躯干两侧。
- 屈髋使身体前倾约15度，并用力收紧核心。
- 起始时小臂与地面平行，收缩肱三头肌将直杆径直向下压。
- 在动作最底部完全伸直手肘，用力挤压肱三头肌。
- 慢慢控制直杆回位，直到小臂略微超过与地面平行的位置，保持大臂紧贴身体两侧。
动作要领
- 手肘紧贴肋骨
- 径直向下压
- 在底部收紧肱三头肌
常见错误
- 离心阶段让手肘向前和向上飘，把动作变成了直臂下拉
- 将整个身体的重量压在杆上往下推
- 在底部没有完全锁定（伸直）手肘
器械与准备
绳索训练机、直杆配件
绳索滑轮调至高位，挂上直杆或V型杆配件。
别名: 直杆下压、肱三头肌下压、Cable Pushdown
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