Extensión de tríceps en polea

Cómo hacer «Extensión de tríceps en polea» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (tríceps), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Ponte de frente a una polea alta y agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las manos separadas a la anchura de los hombros.
Da un pequeño paso hacia atrás y pega los codos firmemente a los lados de tu torso.
Inclínate hacia adelante desde las caderas unos 15 grados y contrae el abdomen con firmeza.
Comenzando con los antebrazos paralelos al suelo, empuja la barra directamente hacia abajo contrayendo los tríceps.
Extiende por completo los codos en la parte inferior del movimiento y aprieta fuerte los tríceps.
Controla lentamente la barra hacia arriba hasta que tus antebrazos superen un poco el paralelo con el suelo, manteniendo la parte superior de los brazos pegada a tus costados.

Dejar que los codos se desplacen hacia adelante y hacia arriba en la fase excéntrica, convirtiéndolo en un pull-over
Dejar caer todo el peso del cuerpo sobre la barra para empujarla hacia abajo
No bloquear completamente los codos en la parte inferior

Polea, barra recta

Polea alta con un agarre de barra recta o barra en V.

También se conoce como: Extensión de tríceps en polea alta, Tríceps en polea

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