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Brazos · Máquina
Extensión de tríceps en máquina
Cómo hacer «Extensión de tríceps en máquina» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (tríceps), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Tríceps
- Secundarios
- Antebrazos
Cómo se hace
- Ajusta la altura del asiento para que tus codos se alineen con el eje de rotación de la máquina.
- Siéntate con la espalda apoyada contra el respaldo y coloca la parte superior de los brazos sobre el apoyo acolchado.
- Sujeta los agarres con un agarre neutro o pronado, dependiendo del diseño de la máquina.
- Empuja los agarres hacia abajo y hacia delante extendiendo los codos por completo.
- Contrae los tríceps con fuerza en el punto de máxima extensión.
- Controla la subida de los agarres hasta que sientas un buen estiramiento en los tríceps, manteniendo los brazos pegados al apoyo.
Claves
- Brazos fijos en el apoyo
- Alinea los codos con el eje
- Bloquea los codos y contrae
Errores comunes
- Levantar los codos del apoyo para bajar el peso haciendo trampa
- No alinear bien los codos con el eje de rotación
- No bloquear los brazos por completo en la parte baja
Material y preparación
Máquina de extensión de tríceps
Altura del asiento ajustada para que los codos queden alineados con el eje de rotación de la máquina.
También se conoce como: Máquina de tríceps, Tríceps en máquina sentado
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