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Brazos · Polea
Extensión de tríceps en polea con cuerda
Cómo hacer «Extensión de tríceps en polea con cuerda» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (tríceps), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Tríceps
- Secundarios
- Antebrazos
Cómo se hace
- Engancha una cuerda de tríceps a una polea alta y agarra los extremos con un agarre neutro (las palmas mirándose entre sí).
- Pega los codos a los lados del torso e inclínate ligeramente hacia delante desde las caderas.
- Empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los brazos por completo.
- Al llegar a la parte final del movimiento, separa activamente los extremos de la cuerda (pronando un poco las muñecas) para maximizar la contracción.
- Mantén esta posición de bloqueo y separación de la cuerda durante un segundo, apretando con fuerza.
- Sube la cuerda lentamente hasta que tus antebrazos queden paralelos al suelo.
Claves
- Separa la cuerda abajo del todo
- Codos clavados en su sitio
- Aprieta fuerte en extensión completa
Errores comunes
- No separar la cuerda abajo, perdiendo el pico de máxima contracción
- Usar inercia e inclinarse en exceso sobre el movimiento
- Dejar que los codos se desplacen hacia delante en la fase excéntrica
Material y preparación
Estación de poleas, cuerda
Polea alta con un agarre de cuerda.
También se conoce como: Jalón de tríceps con cuerda, Tríceps en polea alta, Tríceps con cuerda
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