Extension triceps à la machine

Comment bien faire l’exercice « Extension triceps à la machine » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (triceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Triceps
Secondaires: Avant-bras

Exécution

Ajustez la hauteur du siège pour que vos coudes soient alignés avec l'axe de rotation de la machine.
Asseyez-vous avec le dos bien à plat contre le dossier et placez l'arrière de vos bras à plat sur le coussin.
Saisissez les poignées en prise neutre ou en pronation, selon la conception de la machine.
Poussez les poignées vers le bas et vers l'avant en tendant complètement vos coudes.
Contractez fortement les triceps au point d'extension maximale.
Contrôlez la remontée des poignées jusqu'à ressentir un étirement profond des triceps, en gardant vos bras collés au coussin.

Points clés

Gardez les bras immobiles sur le coussin
Alignez les coudes avec l'axe de rotation
Tendez complètement et contractez

Erreurs fréquentes

Décoller les coudes du coussin pour tricher en abaissant la charge
Mal aligner les coudes avec l'axe de rotation
Ne pas tendre complètement les bras en fin de mouvement

Matériel et installation

Machine à triceps

Hauteur du siège ajustée pour que les coudes soient alignés avec l'axe de rotation de la machine.

Autres noms: Machine à triceps, Extension triceps assis

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