Développé couché prise serrée

Comment bien faire l’exercice « Développé couché prise serrée » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (triceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Triceps
Secondaires: Pectoraux, Deltoïdes

Exécution

Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds fermement ancrés au sol.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules ou légèrement moins.
Décrochez la barre et maintenez-la directement au-dessus de vos pectoraux, bras complètement tendus.
Descendez la barre lentement vers le bas de vos pectoraux, en gardant les coudes bien serrés contre le torse.
Touchez légèrement vos pectoraux avec la barre sans la faire rebondir.
Poussez la barre pour revenir à la position de départ, en vous concentrant sur un verrouillage puissant des triceps.

Points clés

Gardez les coudes serrés contre les côtes
Prise à la largeur des épaules, pas plus serrée
Verrouillez fermement en haut

Erreurs fréquentes

Utiliser une prise trop serrée (mains qui se touchent), ce qui détruit les poignets sans ajouter d'activation aux triceps
Écarter les coudes vers l'extérieur, ce qui transforme le mouvement en un développé couché classique
Faire rebondir la barre sur la cage thoracique

Matériel et installation

Banc plat, barre, disques de poids

Banc plat placé de manière sécurisée dans un rack.

Autres noms: CGBP, DCCS, Développé couché serré

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