ROAN手臂 · 杠铃
窄距卧推
如何正确完成窄距卧推：分步动作讲解、锻炼的肌肉（三头肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 三头肌
- 辅助
- 胸部、三角肌
动作步骤
- 平躺在卧推凳上，双脚稳稳踩在地面上。
- 双手正握杠铃，握距大约与肩同宽，或略窄于肩。
- 起杠，双臂完全伸直，将杠铃支撑在胸部正上方。
- 缓慢将杠铃下放至下胸部，手肘紧贴躯干两侧。
- 杠铃轻轻触碰胸部，不要借助胸腔反弹。
- 将杠铃推回起始位置，在顶点用力收缩肱三头肌锁定手臂。
动作要领
- 手肘紧贴肋骨
- 握距与肩同宽，不要太窄
- 顶部用力锁定
常见错误
- 握距过窄（甚至双手相碰），这会伤到手腕且不会增加肱三头肌的刺激
- 手肘外展，导致动作变成普通的平板卧推
- 利用胸腔反弹杠铃
器械与准备
平凳、杠铃、杠铃片
在深蹲架或卧推架内放置好平凳。
别名: 窄推、CGBP、Close-Grip Bench Press
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