ROAN手臂 · 器械
坐姿器械臂屈伸
如何正确完成坐姿器械臂屈伸：分步动作讲解、锻炼的肌肉（三头肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 三头肌
- 辅助
- 前臂
动作步骤
- 调整座椅高度，使手肘与机器的旋转轴心对齐。
- 背部平贴靠背坐下，将大臂平放于手臂靠垫上。
- 根据机器设计，采用对握或正握握住把手。
- 手肘完全伸直，将把手向下和向前压。
- 在手臂完全伸展的位置，用力挤压肱三头肌。
- 控制把手回放，直到感觉肱三头肌受到深度拉伸，同时保持大臂紧贴靠垫。
动作要领
- 大臂保持固定不动
- 手肘对准机器轴心
- 锁定手肘并挤压收缩
常见错误
- 手肘离开靠垫向下借力压重量
- 手肘未与旋转轴心对齐
- 在底部手臂没有完全伸直锁定
器械与准备
肱三头肌训练机
调整座椅高度，使手肘对准机器的旋转轴心。
别名: 器械肱三头肌下压、坐姿三头臂屈伸、Machine Triceps Extension
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