Trizepsdrücken an der Maschine

So führst du „Trizepsdrücken an der Maschine“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Trizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Trizeps
Unterstützend: Unterarme

Ausführung

Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Ellbogen auf einer Linie mit dem Drehgelenk der Maschine sind.
Setz dich mit flachem Rücken an die Lehne und lege deine Oberarme flach auf das Armpolster.
Greife die Griffe im Neutral- oder Obergriff, je nach Bauart der Maschine.
Drücke die Griffe nach unten und vorne, indem du deine Ellbogen vollständig streckst.
Spanne den Trizeps in der vollen Streckung fest an.
Führe die Griffe kontrolliert zurück nach oben, bis du eine tiefe Dehnung im Trizeps spürst, und halte die Oberarme dabei fest auf dem Polster.

Darauf achten

Oberarme bleiben fest auf dem Polster
Ellbogen am Drehgelenk ausrichten
Komplett durchdrücken und anspannen

Typische Fehler

Die Ellbogen vom Polster heben, um das Gewicht nach unten zu mogeln
Ellbogen nicht am Drehgelenk ausgerichtet
Die Arme am tiefsten Punkt nicht vollständig durchdrücken

Equipment und Vorbereitung

Trizepsmaschine

Sitzhöhe so einstellen, dass die Ellbogen genau auf der Achse des Drehgelenks der Maschine liegen.

Auch bekannt als: Trizepsmaschine, Machine Triceps Extension

„Trizepsdrücken an der Maschine“ mit ROAN tracken

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