Жим штанги лёжа узким хватом

Как правильно выполнять упражнение «Жим штанги лёжа узким хватом»: техника по шагам, какие мышцы работают (трицепс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Лягте ровно на скамью, плотно уперев стопы в пол.
Возьмитесь за штангу пронированным (прямым) хватом на ширине плеч или чуть уже.
Снимите штангу со стоек и держите её прямо над грудью на полностью выпрямленных руках.
Медленно опустите штангу на нижнюю часть груди, удерживая локти очень близко к туловищу.
Слегка коснитесь грифом груди, избегая отбива.
Выжмите штангу обратно в исходное положение, сосредоточившись на мощном выключении трицепсов.

Слишком узкий хват (кисти касаются друг друга), который убивает запястья, не добавляя работы трицепсам
Разведение локтей в стороны, что превращает упражнение в обычный жим лёжа
Отбив штанги от грудной клетки

Горизонтальная скамья, штанга, диски

Горизонтальная скамья, надёжно установленная в силовой раме.

Другие названия: Жим узким хватом, Жим на трицепс

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.