ROAN腕 · バーベル
ナローグリップ・ベンチプレス
ナローグリップ・ベンチプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三頭筋
- サブ
- 胸、三角筋
やり方
- フラットベンチに仰向けになり、両足を床にしっかりとつけます。
- 肩幅かそれよりやや狭い手幅で、プロネイトグリップ（順手）でバーベルを握ります。
- バーをラックアップし、腕を完全に伸ばして胸の真上に構えます。
- 肘を体側にしっかり沿わせながら、バーを胸の下部に向かってゆっくりと下ろします。
- 反動を使わず、バーが胸に軽く触れるまで下ろします。
- 上腕三頭筋を強く収縮させてロックアウトすることを意識しながら、バーを押し上げて開始姿勢に戻ります。
フォームのポイント
- 肘を脇腹にしっかりと引きつけます
- 手幅は肩幅程度にし、それ以上狭くしないようにします
- トップでしっかりとロックアウトします
よくある間違い
- 手幅を狭くしすぎる（両手がくっつくほど）こと。上腕三頭筋への刺激は増えず、手首を痛める原因になります
- 肘が開いてしまい、通常のベンチプレスになってしまうこと
- 胸（肋骨）でバーをバウンドさせてしまうこと
使う器具と準備
フラットベンチ、バーベル、プレート
フラットベンチをラックの適切な位置にセットします。
別名: ナローベンチ、クロースグリップ・ベンチプレス、CGBP
ナローグリップ・ベンチプレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
