ROAN腕 · バーベル
スカルクラッシャー
スカルクラッシャーの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三頭筋
- サブ
- 前腕
やり方
- ベンチに仰向けになり、両足を床にしっかりとつけます。
- EZバーをやや狭めの順手（プロネイティッドグリップ）で握り、胸の上で腕をまっすぐ伸ばします。
- 腕をロックアウトした状態でも上腕三頭筋から負荷が抜けないように、腕を頭側へわずかに（約15度）傾けます。
- 上腕を完全に固定したまま肘を曲げ、バーをおでこ（より深くストレッチさせる場合は頭の少し後ろ）に向かって下ろします。
- 上腕三頭筋に深いストレッチを感じる位置で一時停止します。
- 肘を力強く伸ばし、バーをスタートポジションに戻します。
フォームのポイント
- 上腕の位置をしっかり固定します
- おでこ、または頭の少し後ろまでバーを下ろします
- 力強く肘を伸ばします
よくある間違い
- 上腕を前後に動かしてしまい、プルオーバーのような動作になること
- 肘が極端に外側に開いてしまうこと
- ウエイトを下ろすスピードが速すぎること
使う器具と準備
フラットベンチ、EZバー、ウエイトプレート
EZバーにプレートをセットし、フラットベンチに仰向けになります。
別名: ライイング・トライセプス・エクステンション、EZバー・トライセプス・エクステンション、Skull Crusher
スカルクラッシャーをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
