ROAN腕 · ケーブル
オーバーヘッド・ケーブルトライセプスエクステンション
オーバーヘッド・ケーブルトライセプスエクステンションの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三頭筋
- サブ
- 腹筋
やり方
- 中間の高さに設定したケーブルの滑車にロープを取り付け、両端を握ってマシンに背を向けるように前へ進み出ます。
- 手を頭の横に持ち上げ、上腕が耳の横にくるようにセットします。
- 安定させるために足を前後に開き（スプリットスタンス）、体幹を固定します。
- 腕がまっすぐになるまで肘を伸ばし、ロープを斜め前方に押し出します。
- 完全に伸ばし切ったポジションで、上腕三頭筋を1秒間強く収縮させます。
- 上腕三頭筋に強いストレッチを感じるまで肘を曲げ、ウェイトを頭の後ろに戻します。
フォームのポイント
- 上腕を耳の横に固定する
- 斜め前方に押し出す
- 頭の後ろでしっかりとストレッチさせる
よくある間違い
- 伸ばす際に上腕が下に下がってしまう
- 腰を過度に反ってしまう
- フォームが崩れるほどの重すぎる重量を扱う
使う器具と準備
ケーブルマシン、ロープアタッチメント
ケーブルの滑車を胸から肩の高さに設定し、ロープアタッチメントを取り付け、マシンに背を向けて立ちます。
別名: ケーブルオーバーヘッドエクステンション、オーバーヘッドケーブルエクステンション
オーバーヘッド・ケーブルトライセプスエクステンションをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
