Разгибание рук на трицепс в кроссовере из-за головы

Как правильно выполнять упражнение «Разгибание рук на трицепс в кроссовере из-за головы»: техника по шагам, какие мышцы работают (трицепс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Трицепс
Вспомогательные: Пресс

Техника выполнения

Прикрепите канатную рукоять к блоку на средней высоте, возьмитесь за концы и сделайте шаг вперёд, отвернувшись от тренажёра.
Выведите руки вперёд и вверх так, чтобы плечевые кости были подняты над головой параллельно ушам.
Для устойчивости встаньте в разножку (одна нога впереди) и напрягите мышцы кора.
Выжмите канат вперёд и вверх, полностью разгибая локти до выпрямления рук.
Сильно напрягите трицепсы в точке пикового сокращения на одну секунду.
Позвольте локтям согнуться, опуская вес за голову, пока не почувствуете глубокое растяжение в трицепсах.

На что обратить внимание

Бицепсы прижаты к ушам
Жмите вперёд и вверх
Полное растяжение за головой

Частые ошибки

Опускание локтей вниз во время разгибания
Чрезмерный прогиб в пояснице
Использование слишком большого веса в ущерб технике

Инвентарь и подготовка

Кроссовер, канатная рукоять

Блок установлен на уровне груди или плеч с канатной рукоятью, стоять спиной к тренажёру.

Другие названия: Французский жим стоя в кроссовере, Разгибание рук с канатом из-за головы

Записывайте «Разгибание рук на трицепс в кроссовере из-за головы» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store