Bras · Barre

Barre au front

Comment bien faire l’exercice « Barre au front » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (triceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Allongez-vous à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol.
Saisissez une barre EZ en pronation avec une prise relativement serrée et tendez les bras vers le haut au-dessus de votre poitrine.
Inclinez légèrement vos bras vers l'arrière en direction de votre tête (environ 15 degrés) pour que les triceps restent sous tension, même bras tendus.
En gardant le haut des bras parfaitement immobile, pliez les coudes pour descendre la barre vers votre front (ou légèrement derrière la tête pour un meilleur étirement).
Marquez une pause lorsque vous ressentez un bon étirement dans les triceps.
Tendez les coudes de manière explosive pour ramener la barre en position de départ.

Déplacer le haut des bras d'avant en arrière, ce qui transforme le mouvement en pull-over
Écarter excessivement les coudes vers l'extérieur
Descendre la charge trop rapidement

Banc plat, barre EZ, disques de poids

Allongé sur un banc plat avec une barre EZ chargée.

Autres noms: Skull crusher, Extension triceps à la barre, Barre au front EZ

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.