ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Руки
- Французский жим
Руки · Штанга
Французский жим
Как правильно выполнять упражнение «Французский жим»: техника по шагам, какие мышцы работают (трицепс), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Трицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Лягте ровно на скамью, плотно упершись ногами в пол.
- Возьмитесь за EZ-гриф прямым, достаточно узким хватом и вытяните прямые руки вверх над грудью.
- Слегка отклоните руки назад к голове (примерно на 15 градусов), чтобы трицепсы оставались под напряжением даже в верхней точке.
- Сохраняя плечевые кости абсолютно неподвижными, согните руки в локтях и опустите гриф ко лбу (или чуть за голову для более сильного растяжения).
- Сделайте паузу, когда почувствуете глубокое растяжение в трицепсах.
- Мощным усилием разогните локти, чтобы вернуть гриф в исходное положение.
На что обратить внимание
- Верхняя часть рук остается неподвижной
- Опускайте гриф ко лбу или чуть за него
- Разгибайте руки мощно
Частые ошибки
- Движение верхней частью рук вперед-назад, что превращает упражнение в пуловер
- Сильное разведение локтей в стороны
- Слишком быстрое опускание веса вниз
Инвентарь и подготовка
Горизонтальная скамья, EZ-гриф, диски
Положение лёжа на горизонтальной скамье с собранным EZ-грифом.
Другие названия: Французский жим лёжа, Skull crusher, Разгибания рук со штангой лёжа, Скулкрашер
Записывайте «Французский жим» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
