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Arme · Langhantel
Skullcrushers
So führst du „Skullcrushers“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Trizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Trizeps
- Unterstützend
- Unterarme
Ausführung
- Leg dich flach auf eine Bank und stell die Füße fest auf den Boden.
- Greife eine SZ-Stange im Obergriff mit eher engem Griff und strecke die Arme gerade über der Brust aus.
- Neige die Arme leicht nach hinten Richtung Kopf (etwa 15 Grad), sodass der Trizeps auch im durchgestreckten Zustand unter Spannung bleibt.
- Halte die Oberarme absolut still und beuge die Ellenbogen, um die Stange zur Stirn abzusenken (oder für eine tiefere Dehnung knapp hinter den Kopf).
- Pausiere kurz, wenn du eine tiefe Dehnung im Trizeps spürst.
- Strecke die Ellenbogen kraftvoll aus, um die Stange wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
Darauf achten
- Oberarme bleiben fixiert in ihrer Position
- Zur Stirn oder leicht hinter den Kopf absenken
- Kraftvoll nach oben strecken
Typische Fehler
- Die Oberarme vor und zurück bewegen, was die Übung zum Überzug (Pullover) macht
- Die Ellenbogen stark nach außen abspreizen
- Das Gewicht zu schnell absenken
Equipment und Vorbereitung
Flachbank, SZ-Stange, Hantelscheiben
Auf einer Flachbank liegend mit einer beladenen SZ-Stange.
Auch bekannt als: French Press, Trizepsdrücken liegend, Stirndrücken
„Skullcrushers“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
