Extension triceps à la poulie haute

Comment bien faire l’exercice « Extension triceps à la poulie haute » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (triceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Triceps
Secondaires: Avant-bras, Abdos

Exécution

Face à une poulie haute, saisissez la barre en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules.
Reculez légèrement et collez vos coudes contre les flancs de votre buste.
Penchez-vous en avant d'environ 15 degrés à partir des hanches et gainez fermement vos abdominaux.
En commençant avec les avant-bras parallèles au sol, poussez la barre droit vers le bas en contractant vos triceps.
Tendez complètement les coudes en bas du mouvement et contractez fortement les triceps.
Contrôlez lentement la remontée de la barre jusqu'à ce que vos avant-bras dépassent légèrement la parallèle au sol, en gardant vos bras collés au corps.

Points clés

Coudes collés aux côtes
Poussez droit vers le bas
Contractez les triceps en bas du mouvement

Erreurs fréquentes

Laisser les coudes partir vers l'avant et vers le haut lors de la phase excentrique, transformant le mouvement en pull-over
Pencher tout le poids de son corps sur la barre pour la pousser vers le bas
Ne pas verrouiller complètement les coudes en bas du mouvement

Matériel et installation

Station à poulie, barre droite

Poulie haute équipée d'une barre droite ou d'une barre en V.

Autres noms: Triceps pushdown, Tirage triceps, Extension poulie

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