ROAN手臂 · 哑铃
哑铃臂屈伸
如何正确完成哑铃臂屈伸：分步动作讲解、锻炼的肌肉（三头肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 三头肌
- 辅助
- 三角肌
动作步骤
- 将左膝和左手放在平凳上支撑身体，保持背部平直，几乎与地面平行。
- 右手以中立握法（手心朝内）握住哑铃。
- 将右侧大臂向上划起，直到与地面平行，并将手肘紧紧夹在肋骨侧面。
- 保持大臂完全静止不动，伸展手肘将哑铃径直向后推起。
- 当手臂完全伸直并与地面平行时，用力收缩肱三头肌。
- 缓慢放下哑铃，直到小臂与地面垂直。
动作要领
- 大臂与地面平行
- 手肘严格作为铰链发力
- 完全伸直时顶峰收缩
常见错误
- 依靠肩膀摆动整个手臂，而不是仅弯曲手肘
- 大臂向下掉，没有保持平行
- 使用惯性和过大的重量
器械与准备
平凳、哑铃
单膝跪在平凳上，同侧手支撑身体，呈俯身姿势。
别名: 俯身单臂哑铃臂屈伸、哑铃后踢、Triceps Kickback
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