Rücken · Langhantel

Good Mornings

So führst du „Good Mornings“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Unterer Rücken und Beinbeuger), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Unterer Rücken, Beinbeuger
Unterstützend: Gesäß, Bauch

Ausführung

Lege die Langhantel im Rack knapp unter Schulterhöhe ab und nimm sie auf deiner hinteren Schultermuskulatur auf (ähnlich wie bei einer Low-Bar-Kniebeuge).
Tritt einen Schritt zurück, wähle einen schulterbreiten Stand und entriegle deine Knie leicht (nicht komplett durchstrecken).
Atme tief ein und spanne deinen Core extrem fest an, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren.
Schiebe die Hüfte gerade nach hinten. Halte die Wirbelsäule dabei absolut neutral und die Beine relativ gestreckt.
Beuge den Oberkörper so weit nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist oder du eine maximale Dehnung in den Beinbeugern spürst.
Schiebe die Hüfte wieder nach vorne und spanne das Gesäß an, um dich zurück in die Ausgangsposition aufzurichten.

Darauf achten

Hüfte nach hinten, nicht nach unten
Brust raus, Rücken fest
Dehnung in den Hamstrings spüren

Typische Fehler

Einrunden des unteren Rückens – das ist unter Last extrem gefährlich
Die Knie zu stark beugen, wodurch die Übung eher zu einer Kniebeuge wird
Zu viel Gewicht verwenden; das ist keine Übung für das Ego

Equipment und Vorbereitung

Langhantel, Squat Rack, Hantelscheiben

Die Langhantel liegt auf Höhe der oberen Brust im Rack und ist auf der hinteren Schulter platziert.

Auch bekannt als: Langhantel Good Mornings

„Good Mornings“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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