Good morning à la barre

Comment bien faire l’exercice « Good morning à la barre » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (lombaires et ischio-jambiers), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Lombaires, Ischio-jambiers
Secondaires: Fessiers, Abdos

Exécution

Placez une barre sur un rack juste en dessous de la hauteur des épaules et dérackez-la sur l'arrière de vos deltoïdes, comme pour un squat barre basse.
Reculez et prenez un écartement de la largeur des épaules avec les genoux légèrement déverrouillés.
Prenez une grande inspiration et gainez fortement votre tronc pour protéger votre colonne vertébrale.
Poussez vos hanches directement vers l'arrière tout en gardant votre colonne strictement neutre et vos jambes relativement tendues.
Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre buste soit presque parallèle au sol, ou jusqu'à ressentir un étirement maximal dans vos ischio-jambiers.
Poussez vos hanches vers l'avant et contractez vos fessiers pour vous redresser à la position de départ.

Points clés

Hanches vers l'arrière, pas vers le bas
Poitrine sortie, dos contracté
Ressentez l'étirement dans les ischio-jambiers

Erreurs fréquentes

Arrondir le bas du dos, ce qui est extrêmement dangereux sous la charge
Trop plier les genoux, ce qui transforme le mouvement en squat
Mettre trop lourd ; ce n'est pas un exercice pour faire une performance d'ego

Matériel et installation

Barre, cage à squat, disques de poids

Barre placée sur le rack à hauteur du haut des pectoraux, posée sur l'arrière des épaules.

Autres noms: Good morning

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